半岛体育记者采访了10余位经常晒步数的朋友发现，如果一天跑步、走路步数在1万步到~1.5万步之间，感觉还好，但是超过1.5万步，第二天小腿会有不同程度的酸疼感。“人家跑马拉松的，一天还要锻炼一二十公里呢，1.5万步也就6公里左右，而且我也是每天都在锻炼，步数也是在慢慢增加的，为什么就会不舒服呢。”经常夜跑的陈亮对记者表达了自己的疑虑。那锻炼步数，到底走多少步才是最好的呢？

　　对于此种现象，记者还采访了区人民医院骨科副主任郭剑。他告诉记者，走路本身是一种很好的有氧运动方式，适合绝大多数人。但是如果一味追求在多少时间内，走多少步数，走多少公里，就有过度锻炼的可能，长期以往肯定会对下肢关节(尤其膝关节)造成损伤，出现关节滑膜炎甚至关节腔内出现积水、积液，严重者会出现软骨磨损、骨质增生等骨关节炎的情况和关节胀痛等症状。在骨科门诊，每天都能遇到几位因为过度走路而出现膝盖肿胀、酸疼的患者，一检查，发现他们的关节已经有不同程度的损伤。

　　“走路锻炼时，应该保持匀速，比自己平时走路稍快就行，以个人感觉舒适度为准。无心肺功能异常的常人走路时，每分钟心率以100次左右为宜，如果感到气喘吁吁了，说明已经不是单纯有氧运动了。”郭剑表示，很多市民在走路锻炼时，一走就走上一两个小时，但他认为，每天单次走的距离因人而异，虽没有定值，但还是建议在5公里左右为宜，尤其上了年纪的人，适度最好。