半岛体育健康是人一生中最宝贵的财富，只有拥有健康的体魄才能体会丰富多彩的世界。但当今社会快节奏的生活方式让好多人缺少锻炼，身体处于亚健康状态，亚健康往往也是引发各种疾病的头号因素。大家为了拥有健康的体魄正积极投入各种锻炼，“日行万步”就是其中比较受欢迎的一项，但是你的“日行万步”方式正确吗？

　　“日行万步”从字面上解释就是每天走一万步，好多人也都是这么理解，只要我每天走一万步就能达到锻炼目标。而现在手机上都有计步APP应用，每天为了在朋友圈登上步行冠军榜那是你追我赶，15000步...20000步，更有甚者是“日行几万步”了。这样的锻炼氛围是好的，但过度的追求日行步数是不可取的，过度锻炼不但达不到强健体魄，还会对身体造成损害。最近新闻就报道有位女士因连续半个月每天走一万步造成筋膜劳损，医生也提醒快走最容易伤脚踝，而且这样的损伤大多数都不可逆，所以科学的锻炼方法很重要。

　　那么什么样的方法才科学？首先不要苛求日行万步，很多人觉得走得越多越好，其实这很不科学，每个人的体质是不一样的，体质差的人就日行万步就起点太高了，还有就是初次锻炼的人要循序渐进，先从三五千步开始，等适应了再把步数加起来；其次大家普遍对“日行万步”理解存在偏失，大家只关注手机APP上记录的步数，并不是说步数到了就一定达到了锻炼效果，专家表示从事一项健身运动至少要坚持三十分钟以上，才能动员更多的脂肪参与工作，如果少于该时间，那么运动只能消耗体内的一些糖分，吃一片面包或者喝一杯牛奶就可以迅速补充，而对减少脂肪则起不到什么作用，所以保持足够的运动时间才能达到健身的作用；最后要保护好自己的脚踝，快步走是最容易伤脚踝，所以选择一双合适的鞋子很重要，高跟鞋与尖头鞋都不适合，不能穿鞋跟硬的鞋子，最好选择高帮鞋，它能很好的包脚踝部位，还有就是选择有缓冲垫的鞋，当然买双专业运动鞋那是再好不过的选择。

　　相信大家只要按科学的方法去锻炼定能达到强身健体的目的，那么你的“日行万步”科学吗？

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