半岛体育根据自己运动能力，确定运动时长。不一定非要练到30分钟以上，运动效率比运动时长重要。

　　[烟花]Day 3——泡沫轴/拉伸+ 10000步给身体休息的时间，并且通过拉伸/滚泡沫轴恢复肌肉弹性。

　　[烟花]Day 4——全身力量训练比较方便的是把周一的训练，再做一遍。不喜欢力量训练的话，也可以选择塑形瑜伽、普拉提或者barre把杆训练。

　　[烟花]Day 5——高强度有氧团课每周安排1-2次团课，又能督促自己，也能增加一些趣味性！

　　[烟花]周日好好休息！天天练并不会更容易减脂，只会更容易受伤[社会社会]

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