半岛体育很多人见到钟南山第一反应就是，84岁耄耋老人，却精神矍铄，身板挺直，思维敏捷，感觉像五六十岁。

　　在媒体采访中，钟南山院士直言：“我现在还可以承担所有的日常工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。”

　　钟南山每周都会抽出时间运动三到四次，先是快走，然后跑步，进行20-25分钟；

　　钟南山院士1955年考入北京医学院，也就是今天的北京大学医学部。在北大医学部学生田径记录表中，记录着钟南山创造的110米栏和400米栏两项纪录。

　　因为体能出众，1958年还在读大三的钟南山被抽调到北京市体育集训队，备战1959年第一届全国运动会。

　　经过一年的训练准备，在第一届全运会上，钟南山以54秒02的成绩，打破了当时400米栏的全国纪录。

　　全运会结束后，北京市委曾希望钟南山能继续留在体队，从事职业体育运动。钟南山再三考虑，还是告别了体育生涯，重返医学领域。

　　钟南山直言，当时也是困难时期，在运动队里吃得挺好，挺有引诱力。但是判断自己身材不行，体质最多达到亚洲水平，达不到世界水平，所以钟南山觉得自己当运动员没有前途。

　　从钟南山的分享中我们看出，钟南山拥有健康年轻的身体离不开运动。钟南山曾多次提到自己保持年轻，练就一身肌肉的锻炼方法。他还在采访中推荐了适合大多数人的较好的运动方法，主要有三类：慢跑，走路，游泳。

　　慢跑属于有氧运动，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。慢跑也适合肥胖人群或者年龄偏大的人，每周坚持慢跑可以降低各种疾病的发病率，还能延长寿命。

　　提示：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。普通人慢跑时间控制在30分钟即可，特殊训练者除外。

　　对于一些有慢性疾病的人来说，慢跑对身体素质要求比较高，如果实在不能坚持，可以选择走路。

　　一般建议快走，因为每个人身高、体重、身体素质有差异，快走没有统一标准，一般自己感觉心跳加快，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。

　　有调查显示，每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。

　　另外，快走对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完约1600米的距离。

　　提示：如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

　　钟南山院士在接受《解放日报》采访时强调了跑步和饮食对于提高自身体质的重要性。“城市居民最好的运动方式是步行，游泳也非常不错，实在没有条件的话可以做室内的器械运动，我自己也有一个小型的健身室。”

　　钟南山院士称，除了跑步，做杠上撑，仰卧起坐，还会选择游泳。“有时候一两周全家还会出去游泳一次。”

　　游泳对关节的损害非常小，对体能的消耗却很大。长期坚持游泳不仅可以拥有曲线身材，还能提升身体健康，加强心肺功能。

　　提示：游泳前要做肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿内侧、后部的肌肉放松，肩部放松。时间控制在30-40分钟为宜，不要游得太久身体疲惫不堪，对健康也不利。

　　看完钟南山的锻炼方法，才知道难怪钟院士这么年轻！这也让我们更加坚信运动对身体健康的重要性。要把体育锻炼当成一种生活习惯，只要长期坚持锻炼身体，我们也可以像钟南山那样延缓衰老，寿命能够更长久。