半岛体育而以往就挺喜欢运动的王先生，出于抢排行榜第一的动力，就更加热衷走路了。王先生说，每天公布最终排行榜的时间是夜里10点多，有时看到离冠军还差几百步时，他半夜9点多还要出去走走。

　　使用手机运动软件，能达到锻炼的效果吗?北京市科学健身专家讲师团秘书长、大众健身专家赵之心认为，认识到走路运动的重要性说明社会在进步。赵之心团队助手陈先生表示，所有计步软件，只是鼓励人们坚持运动，同时把运动的过程记录下来。但具体锻炼效果如何，要看个人锻炼的态度和方式。由于每个*质、健身需求不同，效果自然也因人而异。“同样是走5000步，慢悠悠跟遛弯一样的散步，和很认真很大步地快走或慢跑相比，效果肯定不同，前者可以说几乎没有效果。”

　　健身李教练称，单纯的步数只是数字，对健身意义不大。较好的健身方式是每天持续快走30分钟以上，如想通过运动减肥，还需控制饮食与有氧运动相结合。

　　为获得更多关注而暴走，身体能否吃得消?李教练表示，健身者如锻炼前没有根据自身状况合理规划，不仅达不到健身效果，还易造成损伤。

　　丰盛骨伤专科医院的骨科医生表示，运动是一个循序渐进的过程，对有些人来说，走太多路，关节承受压力太大，会造成关节损伤。而有些腰部不太好的人，运动量过大，对身体造成负担过重，也有可能第二天出现腰疼。

　　1、口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

　　2、自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续23天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

　　3、肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续34天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　　4、恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该注意从小运动量开始，循序渐进。

　　5、食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。

　　6、头痛头晕。一般做一些剧烈运动时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人应根据自身情况选择适合自己的运动项目。

　　7、精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。

　　世卫组织近日发布《全球癌症报告2014》指出，癌症新增病例约有一半出现在亚洲，我国新增癌症病例数居世界第一。如何解读最新“癌情”?市抗癌协会办公室主任、肿瘤医院教授龙江表示：我国新增病例总数居首，主因是人口基数大、老龄化程度增加以及诊断技术的提升;癌症发病总数不等同于癌症发病率，以瘤种发病率来看，我国部分癌症发病率与欧美国家持平。

　　《2012中国肿瘤登记年报》显示，我国每年新增肿瘤病例8550例，癌症发病率为235/10万人，肺癌、乳腺癌分列男性、女性发病首位。今年年初，市疾控中心监测的癌症数据显示：目前申城每100人有1.79人是癌症患者，其中女性为2%，男性为1.5%。本市平均每天新增癌症患者150人，癌症发病、死亡与现患数均居全国较高水平。

　　龙江说，癌症发病增多，究其原因，老龄化因素位列首位。癌症发病是复杂而漫长的过程，人口平均期望寿命增加，患癌风险随之增加。现有监测数据同样印证了这点：目前申城所有癌症患者中，70岁以上发病者占45%，50岁至69岁占42%，50岁以下占13%。

　　癌症是典型的生活方式疾病，专家解释，社会发展、环境变化，百姓生活方式的改善未能及时跟上，这无疑是癌症多发的另一因素。最为典型的不良生活方式是吸烟，迄今科学证明，吸烟与被动吸烟可直接诱发肺癌等十几种癌症。至于膳食结构不平衡、运动偏少等，虽然并非癌症直接诱因，但可间接使机体免疫力下降(如肥胖超重等)，使疾病趁虚而入。此外，病毒、微生物感染、化学因素和电离辐射等也可能致癌。

　　1、吸烟。吸烟者比不吸烟者患癌危险要高711倍。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。

　　2、每天锻炼少于30分钟。专家组认为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等。

　　3、饮酒。无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。如果一定要喝，男性每天应不超2份(1份含酒精1015克)，女性别超过1份。

　　4、常饮含糖饮料。含糖饮料提供了能量，却极易让人不知不觉就喝多了，导致肥胖。

　　5、蔬果摄入过少。水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果，最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。

　　6、红肉摄入过多。红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克，同时尽可能少吃加工的肉类制品。

　　7、盐摄入超量。食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率。每日盐的摄入总量应低于6克。

　　8、缺乏母乳喂养。母乳喂养能降低妈妈绝经前患乳腺癌和卵巢癌的几率，同时还能预防儿童超重，降低将来罹患癌症的风险。

　　在一些城市的居民小区内，用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱。但运动医学专家却指出，老年人长时间走这

　　如果你能在睡前做好6个动作，对改善老年人的睡眠会很有帮助。第一节活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前

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