半岛体育欢迎回来!大家的腹部还好吗?今天我们将继续透过较激烈的运动锻炼肌肉燃烧卡路里,提高身体的基础代谢率让脂肪们自己燃烧吧,GOGO!
结束后...休息30秒,直接变换转为深蹲跳继续跳!双脚与肩同宽,膝盖与脚尖对齐,先做一个深蹲的动作后再往上跳。跳的时候,要夹紧,蹲下时膝盖要保持稳定。持续1分钟。
先以第一天的手称式来到瑜伽垫上,压脚背,膝盖轮流快速往前踢,像是要向前奔跑一般(登山者式)。注意维持背部打平,好好感受腹肌、臀肌和腿部肌肉的燃烧吧!持续30秒,休息10秒,重复3次。
回到手称式,手部打直称稳,腿部做开合跳动作,以脚尖踩地。持续30秒,休息10秒,重复3次。
运动到这里开始流汗了吗?原地小跑步15秒调整一下呼吸后再重复做一次上面的动作吧!结束后拉拉筋,舒展一下身体,补充水分,好好感受并享受这些运动做完后加速新陈代谢,身体仍在继续燃烧卡路里的「后燃效应」吧!明天再来好好和缓一下这两天剧烈运动后的身体。