半岛体育在健身界有一个如同潘多拉魔盒一样的训练动作，绝大多数人都坚持不下来，能够持续做下去的人，都得到了不小的进步，这个动作就是被誉为腿部训练之王的深蹲，在很多人看来也是最痛苦的动作之一。

　　深蹲的神奇之处在于，能够调动全身绝大多数的肌肉群，就连脸部的肌肉，也会因为重量过大表情痛苦而调动起来，但尽量让自己表情平静一些，因为经常做痛苦的表情，会使得皱纹提前出现。

　　深蹲虽然能够调动很多肌肉，但能够起到锻炼作用的部位，就是腿部的肌肉了，尤其是大腿后侧的股二头肌，其次才是整个大腿以及其他部位的肌肉，所以深蹲并不是一个全能的动作，其锻炼效果也有主次之分。

　　那么深蹲之所以如此受欢迎，并不在于其有多么的独特，而是从侧面反映出了腿部肌肉的重要性，如今很多人并不喜欢练腿，只锻炼上半身的肌肉群，但又不能取得很好的效果，差就差在缺乏腿部训练。

　　要知道腿部肌肉占全身很大一部分，其份量是所有肌肉当中最大的，而肌肉的发展是有平衡机制的，就像是一个池子里的水一样，水平面不会有很大的差异，当分量比较大的腿部肌群增强后，其他肌肉想要提高就轻松很多。

　　那么健身的人经常深蹲和几乎不做深蹲的人比，2者肌肉有何差距？这个对比很明显前者更具优势，我们可以看到那些肌肉发达，健身到较高层次的人，无一不进行深蹲的训练，下面来谈谈它具体为何好。

　　腿部肌肉的发达程度，将会决定全身肌肉水平的上限，所以单从双腿就能看出一个人，健身的水平到底如何，几乎不存在说双腿很瘦弱的人，能够将上半身肌肉练的很好的，如果有也是采用了一些特殊的手段。

　　另一方面从激素分泌的角度来看，双腿肌肉有着丰富的神经，在进行力量训练比如深蹲时，就会刺激相对应的神经，分泌出有益于肌肉修复和生长的激素，诸如睾酮素之类的，这才是自我调节的神器。

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